CO-01
Prancha Abdominal Isométrica
Em casa
Execução rápida
CO-02
Prancha com joelhos apoiados
Complemento
Execução rápida
CO-04
Inseto Morto / Dead Bug
Em casa
Execução rápida
CO-05
Abdominal Supra Curto
Em casa
Execução rápida
CO-06
Prancha Lateral Isométrica
Em casa
Execução rápida
CO-07
Prancha lateral com joelhos apoiados
Complemento
Ainda não há vídeo selecionado para este exercício. A busca abaixo já vai preenchida com o nome exato — prefira vídeos de profissional de educação física, e compare sempre com a ficha do livro.
Ver no YouTubeCO-08
Prancha Lateral com Pés Elevados no Banco
Academia básica
Execução rápida
CO-09
Inseto Morto / Dead Bug com Halteres Leves
Academia básica
Execução rápida
CO-10
Abdominal na Polia com Corda
Academia equipada
Execução rápida
CO-11
Prancha com Toques no Ombro
Em casa
Execução rápida
CO-12
Pallof Press com Elástico
Academia básica
Execução rápida
CO-13
Prancha Frontal com Anilha nas Costas
Academia básica
Execução rápida
CO-14
Roda Abdominal / Ab Wheel
Academia básica
Execução rápida
CO-23
Pallof Press na Polia
Academia equipada
Execução rápida
CO-24
Prancha com Pés Suspensos no TRX
Academia equipada
Execução rápida
CO-25
Abdominal na Máquina
Academia equipada
Execução rápida
CO-26
Rotação de Tronco na Polia
Academia equipada
Execução rápida
CO-27
Abdominal oblíquo no solo
Complemento
Execução rápida
Antes de usar estes vídeos. Eles são material de terceiros, escolhidos como apoio visual — não substituem a ficha do livro, que traz o critério para progredir e o que fazer se doer. Diante de divergência entre o vídeo e o livro, siga o livro. E interrompa diante de dor aguda: dor articular não é superação, é dano.