PV-01
Puxada Vertical com Toalha na Porta
Em casa
Execução rápida
PV-02
Pull-over Deslizante no Chão com Toalha
Em casa
Execução rápida
PV-03
Barra Fixa / Pull-up
Academia básica
Execução rápida
PV-04
Puxada Alta pela Frente na Polia
Academia equipada
Execução rápida
PV-05
Barra Fixa Assistida com Elástico
Academia básica
Execução rápida
PV-06
Barra Fixa Negativa
Academia básica
Execução rápida
PV-07
Puxada Alta com Elástico
Academia básica
Execução rápida
PV-08
Puxada Alta com Pegada Neutra ou Triângulo
Academia equipada
Execução rápida
PV-09
Puxada Assistida no Graviton
Academia equipada
Execução rápida
PV-10
Pull-over na Polia Alta com Corda ou Barra
Academia equipada
Execução rápida
PV-11
Pull-over deitado no banco com halter
Complemento
Execução rápida
Antes de usar estes vídeos. Eles são material de terceiros, escolhidos como apoio visual — não substituem a ficha do livro, que traz o critério para progredir e o que fazer se doer. Diante de divergência entre o vídeo e o livro, siga o livro. E interrompa diante de dor aguda: dor articular não é superação, é dano.