Biblioteca de execução

Empurrar horizontal

Empurrar para a frente, longe do peito: flexões, supinos e crucifixos.

EH-01

Flexão de Braços Inclinada

Em casa
Execução rápida
EH-02

Flexão de braços tradicional no solo

Em casa
Execução rápida
EH-03

Supino Reto com Halteres

Academia básica
Execução rápida
EH-04

Supino Convergente na Máquina

Academia equipada
Execução rápida
EH-05

Flexão de Braços Declinada / Pés Elevados

Em casa
Execução rápida
EH-06

Flexão de Braços Excêntrica Lenta

Em casa

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EH-07

Flexão Arqueira / Archer Push-up

Em casa
Execução rápida
EH-08

Supino Reto com Barra

Academia básica
Execução rápida
Os principais erros no supino
EH-09

Supino Inclinado com Halteres

Academia básica
Execução rápida
EH-10

Crucifixo Reto com Halteres

Academia básica
Execução rápida
EH-11

Flexão de Braços com Anilha nas Costas

Academia básica

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EH-12

Supino inclinado com barra

Complemento
Execução rápida
EH-13

Supino Inclinado Articulado na Máquina

Academia equipada
Execução rápida
EH-14

Crucifixo no solo com toalhas (deslizando)

Complemento

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EH-15

Peck Deck / Voador

Academia equipada
Execução rápida
EH-16

Crucifixo no Crossover

Academia equipada
Execução rápida
EH-17

Supino Vertical na Máquina de Placas

Academia equipada
Execução rápida
Antes de usar estes vídeos. Eles são material de terceiros, escolhidos como apoio visual — não substituem a ficha do livro, que traz o critério para progredir e o que fazer se doer. Diante de divergência entre o vídeo e o livro, siga o livro. E interrompa diante de dor aguda: dor articular não é superação, é dano.