DQ-01
Ponte de Glúteos no Solo
Em casa
Execução rápida
DQ-02
Extensão de Quadril em Pé (Coice Livre)
Em casa
Execução rápida
DQ-03
Levantamento Terra Romeno / Stiff com Halteres
Academia básica
Execução rápida
DQ-04
Extensão de Quadril na Polia com Tornozeleira
Academia equipada
Execução rápida
DQ-05
Coice no solo, quatro apoios
Complemento
Execução rápida
DQ-06
Elevação pélvica com calcanhares no sofá
Complemento
Ainda não há vídeo selecionado para este exercício. A busca abaixo já vai preenchida com o nome exato — prefira vídeos de profissional de educação física, e compare sempre com a ficha do livro.
Ver no YouTubeDQ-07
Bom dia com mochila abraçada
Complemento
Execução rápida
DQ-09
Ponte de Glúteos Unilateral
Em casa
Execução rápida
DQ-10
Stiff Unilateral com Halter
Academia básica
Execução rápida
DQ-11
Elevação Pélvica na Máquina
Academia equipada
Execução rápida
DQ-12
Ponte Unilateral com Pés Elevados
Em casa
Execução rápida
DQ-13
Elevação Pélvica Unilateral com Costas no Sofá
Em casa
Execução rápida
DQ-14
Levantamento Terra com Barra Livre
Academia básica
Execução rápida
Explicação completa: 7 erros no terra
DQ-15
Mesa Flexora
Academia equipada
Execução rápida
DQ-16
Elevação Pélvica com Barra / Hip Thrust
Academia básica
Execução rápida
DQ-17
Bom Dia com Barra / Good Morning
Academia básica
Execução rápida
DQ-18
Elevação Pélvica com Halter no Colo
Academia básica
Execução rápida
DQ-21
Stiff na Polia Baixa
Academia equipada
Execução rápida
DQ-22
Hiperextensão Lombar no Banco Romano
Academia equipada
Execução rápida
DQ-23
Cadeira Flexora
Academia equipada
Execução rápida
DQ-24
Flexora em Pé Unilateral
Academia equipada
Execução rápida
Antes de usar estes vídeos. Eles são material de terceiros, escolhidos como apoio visual — não substituem a ficha do livro, que traz o critério para progredir e o que fazer se doer. Diante de divergência entre o vídeo e o livro, siga o livro. E interrompa diante de dor aguda: dor articular não é superação, é dano.