Biblioteca de execução

Empurrar vertical

Empurrar para cima, acima da cabeça: desenvolvimentos e elevações de ombro.

EV-01

Flexão Pike / Pike Push-up

Em casa
Execução rápida
EV-02

Flexão Pike com mãos na parede

Em casa
Execução rápida
EV-03

Desenvolvimento Militar com Halteres

Academia básica
Execução rápida
EV-04

Desenvolvimento Articulado na Máquina

Academia equipada
Execução rápida
EV-05

Desenvolvimento Vertical de Ombros com Mochila

Em casa
Execução rápida
EV-06

Flexão Pike Declinada / Pés Elevados

Em casa

Ainda não há vídeo selecionado para este exercício. A busca abaixo já vai preenchida com o nome exato — prefira vídeos de profissional de educação física, e compare sempre com a ficha do livro.

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EV-07

Desenvolvimento Militar em Pé com Barra

Academia básica
Execução rápida
EV-08

Elevação Lateral com Halteres

Academia básica
Execução rápida
EV-09

Elevação lateral com garrafas ou elástico

Complemento

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EV-10

Elevação Lateral Sentado com Halteres

Academia básica
Execução rápida
EV-11

Elevação Lateral na Polia Baixa

Academia equipada
Execução rápida
EV-12

Desenvolvimento na Máquina Sentado (Placas)

Academia equipada
Execução rápida
EV-13

Elevação Lateral na Máquina Específica

Academia equipada
Execução rápida
Antes de usar estes vídeos. Eles são material de terceiros, escolhidos como apoio visual — não substituem a ficha do livro, que traz o critério para progredir e o que fazer se doer. Diante de divergência entre o vídeo e o livro, siga o livro. E interrompa diante de dor aguda: dor articular não é superação, é dano.