IS-01
Tríceps no Banco ou Cadeira
Em casa
Execução rápida
IS-02
Flexão fechada (mãos juntas, foco em tríceps)
Complemento
Execução rápida
IS-03
Tríceps Francês com Halter
Academia básica
Execução rápida
IS-04
Tríceps na Polia Alta com Corda
Academia equipada
Execução rápida
IS-05
Rosca Bíceps com Mochila
Em casa
Execução rápida
IS-06
Rosca isométrica com toalha (pisar e puxar)
Complemento
Execução rápida
IS-07
Rosca Direta com Halteres
Academia básica
Execução rápida
IS-08
Rosca Direta na Polia Baixa
Academia equipada
Execução rápida
IS-09
Tríceps no Banco com Pés Elevados
Em casa
Execução rápida
IS-10
Rosca Martelo com Halteres
Academia básica
Execução rápida
IS-11
Flexão Plantar em Pé com Halteres / Panturrilha
Academia básica
Execução rápida
Flexão plantar no step com halter
IS-12
Tríceps Testa com Barra Livre
Academia básica
Execução rápida
IS-13
Rosca Inversa com Barra
Academia básica
Execução rápida
IS-14
Mergulho no Banco com Peso Adicional
Academia básica
Execução rápida
IS-16
Panturrilha unilateral livre (degrau ou chão)
Complemento
Execução rápida
IS-17
Panturrilha em pé segurando barra
Complemento
Execução rápida
IS-18
Panturrilha no Aparelho
Academia equipada
Execução rápida
IS-19
Rosca Inversa na Polia
Academia equipada
Execução rápida
IS-20
Rosca Martelo na Polia Baixa
Academia equipada
Execução rápida
IS-21
Tríceps na Polia com Barra
Academia equipada
Execução rápida
IS-22
Rosca Scott na Máquina
Academia equipada
Execução rápida
IS-23
Panturrilha Sentado
Academia equipada
Execução rápida
IS-24
Cadeira Abdutora
Academia equipada
Execução rápida
IS-25
Cadeira Adutora
Academia equipada
Execução rápida
Antes de usar estes vídeos. Eles são material de terceiros, escolhidos como apoio visual — não substituem a ficha do livro, que traz o critério para progredir e o que fazer se doer. Diante de divergência entre o vídeo e o livro, siga o livro. E interrompa diante de dor aguda: dor articular não é superação, é dano.